jak max

[...] 10-8 2x pompki na poręczach max SOBOTA: Biceps: 4x sztangielki na skosie (progresja) 15-6 3x siódemki 3x modlitewnik 10-8 Lepiej wywal to "21" (czyli jak napisałeś siódemki) i rób normalne uginanie ze sztangą, najlepiej na samym początku. Nogi: 2x wyprost na atlasie 20-15 (rozgrzewka) 4-6x przysiady (progresja) 15-8 4x [...]

[...] Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki A w ćw "pompki na poręczach" i "podciąganie podchwytem" zamiast tak jak pisał traktor71, że max powtórzeń dać 3x10 i zakładać obciążenie na pas?? Zmieniony przez - Muczakosik w dniu 2011-09-26 17:31:03

[...] więcej pisać nie muszę %-) W wiośle i sumo mogę coś dorzucić reszta robiona na styk zakresu i ostatnie powtórzenia to walka. Jeszcze trochę się kręciłam między sprzętami ale jak na pierwszy raz i tak poszło dobrze - myślałam, ze bardziej będę się motała. Jedynie po drugim obwodzie 8-12 niedobrze mi się zrobiło i tu miałam minutową przerwę. [...]

[...] tę ostatnią serię bo naprawdę nie czułam czym ciągnę. 3. Cofka #-P 4. Ogień, technika nawet całkiem całkiem. 5. i 6. Jak paliło i na raty robione. Wrażenia ogólne: Nie wiem jak zrobiłam ten trening. Zakwasy mam takie, że leżenie na plecach mnie boli #-P Trening i owszem zmęczył mnie, rzyg się czaił ale 15-stki już nie dają mi możliwości progresu [...]

[...] pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). 3x30sekund 2.Mostek na piłce: te same zasady jak wyżej, ale opuszczasz pupę w dół, a następnie unosisz ją powoli jak najwyżej [...]

[...] jednak, że 7 dni przerwy miedzy treningami danej grupy to w twoim przypadku za długa przerwa, więc proponuję pójść drogą pośrednią; liczba treningów w tygodniu chyba tak jak było-4, pon, wto, czw, pią. lub czw. i sob., połączenie grup-moim zdaniem chyba najlepsze; 1-klatka, plecy, kaptury i brzuch. 2-barki, biceps, triceps, przedramiona. [...]

[...] 3.Pompki na ławeczce tyłem. 3 x max ilosc powtorzen. Jest to moj poniedzialkowy rozklad cwiczen. Jestem troche zakrecony po przeczytaniu wielu informacji na temat jak cwiczyc. Przykladowo w atlasie cwiczen przeczytalem ze na ta sama grupe miesniowa nie nalezy wykonywac cwiczen jedno po drugim... czyli ze jesli cwicze klatke to np po [...]

Heh, Ty to pytasz Za parę dni znowu te same pytania pewnie będą. 1. No powinno się ćwiczyć każdą partie raz w tygodniu. A partie mięśni to chyba znasz jakie są. 2. Trochę masy powinno Ci przybyć, ale to zależy od diety. Jak masz kcal na plus to i masa jest na plus. 3. Ja ćwiczę na kortówce, jakoś tak mi po tym pompuję przedramię. A ściskacz nie. [...]

[...] 12 10 -łydki-wspięcia na piętach 12 10 C -Nogi-5km rowerek stacjonarny wysoki bieg -Plecy-podciąganie nachwytem 3x max -klatka-pompki na podwyższeniu 12 10 8 *zobaczę jak będzie trzeba dodam obciążenie -barki-wyciskanie zza głowy 12 10 8 -triceps-wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12 10 -biceps-uginanie ramion hantlami z [...]

[...] kurczaka powinno mi to starczyc na niecale 3tygodnie także nie jest źle. Wrażenie po treningu swietne, tego mi brakowalo od dawna.. Tylko zakwasy mi strasznie dokuczają ale jakos i z tym sobie poradze. Co do diety neiwiele rozni sie od tego co napisalem jedyną roznica jest to ze jem 500g piersi z kurczaka dziennie podzielone na 3porcje tak jak [...]

Ale ponizej 2 g jak to robisz w okresie pomiedzy cyklami to juz jest ponizej minimum, osobiscie w polowie cyklu dochodze do 3,5 g bialka ponadto staram sie zwiekszac spozycie wegli wraz ze wzrostem ilosci saa a takze trening w tym okresie wykonuje z max intensywnoscia. Co do ilosci wody(o ktorej wczesniej wspomniales)to standardem powinna byc [...]

[...] kg w górę . Czego to wina ? Ano tych pierdovlonych cheatów kurva mać kurva mać kurva mać kurva mać kurva ! Nie wiem co się ze mną stało, kompletnie się wszystko posypało, jak jakiś yebany domek z kart. Ale ta waga to tak nie skoczyła o 1.3 kg, bo jednak miewam ostatnio problemy z porządnym opróżnieniem jelit, mimo, że warzywa nie oszczędzam. W [...]

[...] 1. WIEK:19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 110cm -udo: 62cm -talia:83cm w pasie 5. STAŻ NA SIŁOWNI: leci 3 rok 6. DIETA: Obecnie IF, jaka będzie na clenie pytam Was poniżej. -białko: 2,5 -węglowodany:3g -tłuszcz:0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-5 30mg ed 8. TRENING: teraz FBW, na [...]

[...] suplementami?" - Tak. Kotlety Sojowe. 100 g produktu zawiera: 355,6 - kcal 50g - białko ok. 30g - węglowodany max 4,5g - błonnik max 2g - tłuszcz Przygotowanie. Tak jak mówiłem nie jem nic smażonego… Kotlety wrzucić do wody, 5 min po zagotowaniu się wody powinny być średnio miękkie i gotowe do spożycia. Zapraszam na IRCA w [...]

[...] że: NOWY ROK, NOWY JA - czas zacząć %-) 1. STAN OBECNY (czyt. 15.01.2017) a) sylwetka (wyjątek - 08.01.2017) /SFD/2017/1/15/0b3034dc45b146dd9dac6e3a8e27194b.jpg Wyszły jakoś średnio, ale to dobrze, bo będzie co podziwiać za kilka miesięcy 8-) . P.S. - nie umiem profesjonalnych napinek :-D b) POMIARY Wzrost: 178 cm Waga: 72 kg Pas: 84 cm [...]

[...] ,brzuch): wycikania płasko 3s 12/10/10 wyciskania na skosie 2s 12/10/9 rozpiętki 3s 12/10/9 (ze względu na odstające łopatki) prznoszenie sztangli nad głowe 3s 10/10/10 (jak wyższej) wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 brzuszki - max B- nogi,plecy,biceps zginanie nóg na maszynie 3s 12/12/12 [...]

[...] bez ciężaru 5. Wspięcia stojąc 100,120,140x12 160x11+drop 6. A) Wspięcia siedząc: 40x15,15,15 B) Wspięcia stojąc 15,15,15 Aby wszystkie treningi chciały tak wychodzić jak czwórek <3 Za jakiś czas dorzucę tutaj zamiast łydek 2 ćw na klate aby ruszać ja tez 2x w tyg, bo robiło to robotę. Jak Dawid tak mi rozpisał wcześniej (tylko ze z [...]

[...] i finalnie dotarłem na silke na 20 ale trening bardzo przyjemny, cos tam powt doszło względem ostatniego w głównych wiec zadowolony :D Chyba pora podbić zarcie i trzymać sie jakiegoś schematu żywieniowego, bo jak teraz to wyglądało tak, ze wolna amerykanka aby białka było w ch**(350g ze zwierzęcych) i węgli jak najmniej, a przy weekendzie yolo [...]

[...] na to reaguje, bo odkąd je włączyłem i skupiam sie na tym aby faktycznie czuć ten bark, ze pracuje przy wznosach itd. I naprawdę jest dzien i noc jest w porowaniu do tego jak trenowałem je systemem 1 ciężka + backoff. Tez przychodzi refleksja aby jednak trenować systemem 2 dni treningowe 1 off itd, bo jak przychodzi zrobic ciągiem [...]

[...] kawałki w puszce to odpady poprodukcyjne, a "sałatkowy" to największe śmieci + to co spadnie z taśmy produkcyjnej. 40zł/kg odpadów? za tyle można kupić wołowinę niezłej jakości, a za 50 jak by się pokręcić spokojnie świeże steki z tuńczyka, ceny z kosmosu, a pamiętam jak jeszcze nie tak dawno tuńczyk w kawałkach kosztował max 3zł za 120g [...]